Колко често трябва да заменяме всяка връстка на леглото?

Въведение

Здравето и качеството на живота ни много зависят от добър нощен сън. Но как можем да постигнем това висококачествено почиване? Внимавайте, отговорът може да е скрит в простите, подушката или дори в матраса.

**Съдържание**

1. Чаршафи и калъфки за възглавници: Избор и подмяна
2. Живот на възглавниците и време за подмяна
3. Живот на матрака и съвети за избор
4. Дръжте спалното си бельо свежо: Почистване и поддръжка
5. Често задавани въпроси: Кога трябва да се подмени спалното бельо
6. Заключение
7. Източници

**Цялата статия**

**1. Чаршафи и калъфки за възглавници: Избор и подмяна**

Последните хигиенни изследвания предполагат, че чаршафите и калъфките за възглавници трябва да се подменят седмично, за да се предотврати натрупването и растежа на бактерии. Изборът на тъкани, които са удобни и лесни за пране, и редовната им подмяна могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

**2. Живот на възглавниците и време за подмяна**

Възглавницата, която използвате, оказва значително влияние върху вашето спално изживяване и комфорт на врата. След 1-2 години употреба, възглавницата може да загуби формата и опората си. В този момент е необходимо да я замените с нова заради здравето на врата си.

**3. Живот на матрака и съвети за избор**

Видът на матрака, който използвате, е решаващ фактор, който определя качеството на съня ви. Удобният матрак може да предотврати болки в гърба и нарушения на съня. Според указания от Асоциацията по физическа терапия, животът на матрака обикновено е 7-10 години. След това време е препоръчително да замените матрака с такъв, който отговаря на типа на тялото ви и навиците ви за сън.

**4. Дръжте спалното си бельо свежо: Почистване и поддръжка**

Прилагането на усилия за почистване и поддържане на спалното бельо може да удължи неговия живот. Редовното почистване на възглавници и матраци, например, може да предотврати растежа на акари и бактерии, като по този начин поддържа спалното бельо свежо.

**5. Често задавани въпроси: Кога трябва да се замени спалното бельо**

Мухъл, обезцветяване, упорити миризми или забележимо намаляване на комфорта са ясни сигнали, че спалното бельо трябва да бъде заменено. Ако спалното ви бельо показва тези признаци, незабавната замяна може да бъде ключова за решаването на проблемите ви със съня.

**6. Заключение**

Изборът, използването и подмяната на спално бельо оказват огромно влияние върху качеството на съня ни. Затова, знанието кога да подменим чаршафите, възглавниците и матрака, заедно с това как да поддържаме спалното си бельо чисто и свежо, безспорно ни помага да спим по-добре.

**7. Източници**

1. Национална фондация за сън
2.   Американска асоциация за физическа терапия
3. М. А. Гамбичлер Онур и др. “Влияние на спалното бельо върху съня – изследвания върху специално разработено ново спално бельо.” Журнал за изследване на съня, том 16, бр. 4, 2007, стр. 369–376.

------