Колко често да сменяте всеки тип спално бельо?

Въвеждането

Нашето здраве и качество на живот до голяма степен зависят от добрия нощен сън.    Но как можем да постигнем тази висококачествена почивка?    Внимавайте, отговорът може да е скрит във вашите чаршафи, възглавница или дори матрак.

**Съдържание**

1.    Чаршафи и калъфки за възглавници: избор и подмяна
2.    Продължителност на живота и време за смяна на възглавницата
3.    Продължителност на живота на матрака и съвети за избор
4.    Поддържайте спалното си бельо свежо: почистване и поддръжка
5.    Често задавани въпроси: Кога трябва да се смени спалното бельо
6.    Заключение
7.    Препратки

**Пълна статия**

**1.    Чаршафи и калъфки за възглавници: избор и подмяна**

Последните хигиенни проучвания показват, че чаршафите и калъфките за възглавници трябва да се сменят ежеседмично, за да се предотврати натрупването и растежа на бактерии.    Изборът на тъкани, които са удобни и лесни за пране, и редовната им подмяна могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

**2.    Живот и време за смяна на възглавницата**

Възглавницата, която използвате, значително влияе върху изживяването ви при сън и комфорта на врата.    След 1-2 години употреба възглавницата може да загуби формата и опората си.    В този момент замяната му с нова е необходима в името на здравето на врата ви.

**3.    Продължителност на живота на матрака и съвети за избор**

Видът на матрака, който използвате, е решаващ фактор, който определя качеството на вашия сън.    Удобният матрак може да предотврати болки в гърба и нарушения на съня.    Според насоките на Асоциацията по физиотерапия продължителността на живота на матрака обикновено е 7-10 години.    След това време се препоръчва смяна на матрака с такъв, който отговаря на вашия тип тяло и навици за сън.

**4.    Поддържайте спалното си бельо свежо: почистване и поддръжка**

Полагането на усилия за почистване и поддръжка на спалното бельо може да удължи живота му.    Редовното почистване на възглавници и матраци, например, може да предотврати развитието на акари и бактерии, като по този начин поддържа спалното бельо свежо.

**5.    Често задавани въпроси: Кога трябва да се смени спалното бельо**

Мухъл, обезцветяване, устойчиви миризми или забележимо намаляване на комфорта са ясни сигнали, че спалното бельо трябва да бъде сменено.    Ако спалното ви бельо показва тези признаци, незабавната подмяна може да бъде от ключово значение за разрешаването на проблемите ви със съня.

**6.    Извод**

Изборът, използването и подмяната на спалното бельо оказват огромно влияние върху качеството на съня ни.    Следователно, знаейки кога да сменим чаршафите, възглавниците и матрака си, заедно с това как да поддържаме спалното си бельо чисто и свежо, несъмнено ни помага да спим по-добре.

**7.    Препратки**

1.    Национална фондация за сън
2.  Американска асоциация по физиотерапия
3. М. А. Гамбихлер Онур и др. "Влияние на спалното бельо върху съня – проучвания върху специално разработено ново спално бельо."    Списание за изследване на съня, том 16, бр.    4, 2007 г., с. 369–376.

------