ຕ້ອງ ປ່ຽນ ຜ້າ ນອນ ຊ້ໍາ ໃດ?

ແນະນຳ

ການ ນອນ ດີ ໃນ ຕອນ ກາງ ຄືນ ແຕ່ ເຮົາ ຈະ ເຮັດ ແນວ ໃດ ເພື່ອ ໃຫ້ ໄດ້ ຮັບ ການ ພັກຜ່ອນ ທີ່ ມີ ຄຸນນະພາບ ສູງ ນີ້? ລະວັງ, ຄໍາ ຕອບອາດຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນຜ້າເຊັດ, pillow, ຫຼືແມ້ແຕ່ mattress ຂອງທ່ານ.

**ຕາຍ່ິງປະເທດ**

1. ເສື່ອແລະປັນຫມາກ: ຄວາມເລືອກແລະການແທນທี่
2. ຄວາມຍາວໃນຊີວິດແລະເວລາຂອງການແທນປັນ
3. ຄວາມຍາວໃນຊີວິດຂອງເຕັ້ງແລະຄຳແນະນຳການເລືອກ
4. ປັກປຸກເຫຼືອງຫມາກຂອງທ່ານ: ການລ້າງແລະຮັກษา
5. ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມ: ທີ່ໃດຕ້ອງແທນເຫຼືອງຫມາກ
6. ລົງທະບຽນ
7. ອ້າງອິງ

**ບົນສຳຄັນທັງໝົດ**

**1. เສື່ອແລະປັນຫມາກ: ຄວາມເລືອກແລະການແທນທี่**

ການສຶກສາຫົວຂໍ້ສຸກສາມພິສູດເຫຼົ່ານີ້ເຫັນວ່າເສື່ອແລະປັນຫມາກຄວນໄດ້ຖືກແທນທີ່ທຸກສັปดาຫ໌ເພື່ອປ້ອງກັນການສຸກສາມແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫຟື່ອງ. ຄວາມເລືອກເສື່ອທີ່ສบายແລະສະຫຼະງ່າຍ, ແລະການແທນທี่ເປັນຈົນທີ່, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນພາບການນັ່ງຫຼັງ.

**2. ຄວາມຍາວໃນຊີວິດແລະເວລາຂອງການແທນປັນ**

ປັນທີ່ທ່ານໃຊ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກັບຄຸນພາບການນັ່ງແລະຄວາມສະບາຍຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກໃຊ້ປັນ 1-2 ປີ, ປັນອາດຈະສູญເສຍຮູບແບບແລະຄວາມສັງຄົມ. ໃນເວລານັ້ນ, ການແທນປັນໃໝ່ແມ່ນຄວນກາຍເພື່ອຄຸນພາບຂອງຫົວ.

**3. Mattress Lifespan and Selection Tips**

ລັກສະນະຂອງເຫລື້ອທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນປົກກະຕິທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄຸນພາບຂອງການນັ່ງນັບ. เຫລື້ອທີ່ສบายສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບຂອງແຜນหลັງແລະການຖືກຮູ້. ຕາມຄຳແນະນຳຈາກສະຫະພັນການລົບລ້າ, ມີຍຸດຊີວິດຂອງເຫລື້ອແມ່ນ 7-10 ປີ. ຫຼັງຈາກເວລານີ້, ການແປງແປງເຫລື້ອທີ່ສົມບູນກັບປະເພດຂອງຮົງກາຍແລະສີ່ງທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານແມ່ນຖືກແນະນຳ.

**4. ບັນທຶກເປົ້າ: ການລ້າແລະການປ້ອງກັນ**

ການລົບລ້າແລະການປ້ອງກັນເປົ້າສາມາດຍືນຍຸດຍຸດຊີວິດຂອງເປົ້າ. ການລ້າປິ່ນແລະເຫລື້ອຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນເຫຼື້ອແລະບາກເຕີຣິയາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ເປົ້າຂອງທ່ານສະຫັນ.

**5. FAQ: ຖ້າເປົ້າຕ້ອງຖືກແປງແປງ**

ສິ່ງທີ່ເປັນຫຼັງ, ອັນດັບສີ, ອົງການທີ່ເປັນຫຼັງ, ຫຼືການລົບລ້າທີ່ສັງເກດໄດ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະເໜີວ່າເປົ້າຕ້ອງຖືກແປງແປງ. ຖ້າເປົ້າຂອງທ່ານສະແດງສິ່ງນີ້, ການແປງແປງທັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການແປງແປງຂອງທ່ານ.

**6. ການສິ້ນສຸດ**

ຄວາມເລືອກ, ປະເພດ, ແລະ ການແປງປ່ຽນຫຼາຍຂອງສິ່ງຫຼຸ້ມມີຜົນ(button)ທີ່ໃຫຍ່ຕໍ່ຄຳແນະນຳຂອງການເຂົ້ານັບ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຮູ້ວ່າເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນແປງປ່ຽນຜ້າປูเตັືງ, ແລະ ພິລ, ແລະ ເຄື່ອງຫຼຸ້ມຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງກັບການຮັກສາສິ່ງຫຼຸ້ມຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສັນໃຈແລະສັນຍາ, ຕໍ່ໄປຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການເຂົ້ານັບທີ່ດີກວ່າ.

**7. References**

1. National Sleep Foundation
2.   American Physical Therapy Association
3. M. A. Gambichler Onur, et al. “Impact of Bedding on Sleep–Studies on Especially Developed New Bedding.” Journal of Sleep Research, vol. 16, no. 4, 2007, pp. 369–376.

------