Өгөгдлийн бүх төрлийн хувцасыг хэдэн удаа солих хэрэгтэй вэ?

Танилцуулга

Өдөрт сайн унтах нь эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Гэхдээ бид хэрхэн энэ өндөр чанартай амралтыг олж авах вэ? Сэтгэмжтэй байгаарай, хариулт нь хувцс, хувцсаа, бүр матрацад нуугдаж байж болно.

**Түүхийн зураг**

1. Төмрийн хадаг, цаавын бүс: сонголт, өөрчлөх
2. Цаавын амьдралын хугацаа болон өөрчлөх цаг
3. Төмрийн амьдралын хугацаа болон сонголтын тэмдэглэлүүд
4. Төмрөө шинээр хадгалах: цэнз, засвар
5. Асуултуудын журам: төмрөө өөрчлөх үед ямар үеэр байх вэ
6. Дүгнэлт
7. Хариуцлагатай бичлэгүүд

**Эцсийн бичвэр**

**1. Төмрийн хадаг, цаавын бүс: сонголт, өөрчлөх**

Саяхан угааламжийн судалгаанууд нь төмрийн хадаг, цаавын бүсийг долоо хоног тутмын дараа өөрчилж, бактерийн үржлийг хяналттай болгох шаардлагатай гэж харуулсан. Зөвхөн эмзэг байдлын, хурдан цэнзээрэй бусад материалуудыг сонгох, тэдгээрийг өргөж өөрчлөх сонирхолтой сонгодог сонголтоор сонид байдалтай.

**2. Цаавын амьдралын хугацаа болон өөрчлөх цаг**

Танд ашигладаг цаав нь сонид байдал, царайн эрүүл мэндэд ихээхэн үр дүн гүйцэтгэдэг. 1-2 жил ашиглахад цаав нь хэлбэр, нөхцөлийг алдах боломжтой. Энэ цагт шинэ цаавт өөрчлөх нь царайн эрүүл мэндэд ихээхэн тусламж үзүүлдэг.

**3. Төмрийн амьдралын хугацаа болон сонголтын тэмдэглэлүүд**

Таны ашиглаж буй цамцны төрөл нь сонсголын хэмжээг тодорхойлох их хамааралтай төсөв юм. Амттай цамц нь өвчний эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалж, сонсголын асуудлыг буцааж чадна. Физиотерапевтын байгууламжийн зөвлөгөөндөө цамцны амьдралын хугацаа 7-10 жил байдаг бөгөөд энэ хугацаа дуусахад хүрсэн бол таны өвчний төрөл, сонсголын үнэлгээгээр харгалзах цамц замаар шинэчлэхээс өмнөх.

**4. Цувралын сайхан үед: Сонгох, шинэчлэх**

Цувралыг сонгох, шинэчлэхэд оролцоно гэдэг нь ёс сурталчилгаатай байдаг. Харин цувралыг сайжруулах, удаан үедээ ашиглахын тулд зөвлөгөө үзүүлэх боломжтой.

**5. Зөвлөгөө: Цуврал ямар үед шинэчлэх ёстой вэ**

Цуврал дээр томс, өнгө хамаарах, хүндэтгэлийн хаягдал эсвэл сайхан үедээ буурсан бол тухайн цувралыг шинэчлэх шаардлагатай. Энэ нь сонсголын асуудлыг шийдэхэд их тусална.

**6. Дүгнэлт**

Савсны сонгомын сонголт, ашиглалт болон шинжилгээ нь хүнийхэн сонс хамаарлын ихээр өөрчлөлт оруулдаг. Иймд савсны цаас, бууз болон төмөр дэлгийг ямар үед шинэчлэхийг мэдэх, эсвэл савсны сонгомыг зөв удирдах, чанартай сон авахад ихээр тусламж өгдөг.

**7. Эванз**

1. National Sleep Foundation
2.   Америк дахь Физиотерапевтын Ассоциаци
3. М. А. Гамбихлер Онур гурав дахь нь. “Сонгомын хувьд орших өөрчлөлт – Шинээр зохион бүтээсэн сонгомын судалгаа.” Journal of Sleep Research, дугаар 16, бүлэг 4, 2007 он, хуудас 369–376.

------