Kako pogosto zamenjati vsak vrstični posteljni namiz?

Uvod

Naše zdravje in kakovost življenja veliko odvisita od dobre nočne spavanke. A kako jo lahko dosežemo? Pozorno, odgovor se morda skriva v vaših listih, jastiku ali celo matraci.

**Vsebina**

1. Postelj in navadniki: izbira in zamenjava
2. Življenjska doba in časovno razporeditev zamenjave jastikov
3. Življenjska doba matrat in nasveti za izbiro
4. Ohranite svojo postelj čisto: čiščenje in održavanje
5. Pogosta vprašanja: kdaj mora biti posteljina zamenjana
6. Zaključek
7. Sklici

**Polni članek**

**1. Postelj in navadniki: izbira in zamenjava**

Nedavne higienične študije nakazujejo, da je treba postelj in navadnike zamenjavati vsak teden, da se prepreči nagomilavo in rast bakterij. Izbiro materialov, ki so prijetni in enostavno čistljivi, ter redna zamenjava lahko pomaže izboljšati kakovost spanja.

**2. Življenjska doba in časovno razporeditev zamenjave jastikov**

Jastik, katerega uporabljate, pomembno vpliva na izkušnjo s spanjem in ugodnost vrelec. Po 1-2 letih uporabe jastik lahko izgubi obliko in podporo. V tem točku je zamenjava z novim jastikom potrebna zaradi zdravja vašega vrelca.

**3. Življenjska doba matrat in nasveti za izbiro**

Vrsta matratice, ki jo uporabljate, je ključni faktor, ki določa kakovost vašega spanja. Komfortna matrica lahko prepreči bol v hrbetu in motnje pri spanju. Po smernicah Fizične terapije je življenjska doba matrice tipično 7-10 let. Po tem času se priporoča, da zamenjate matrico s tisto, ki je primerna za vaš tip telesa in navade spanja.

**4. Hranite čisto posteljino: Čiščenje in održavanje**

Pogosto čiščenje in održavanje posteljine lahko podaljša njeno življenjsko dobo. Redno čiščenje jastik in matric lahko prepreči rast puščarcev in bakterij, kar omogoči, da ostane vaša posteljina čista.

**5. Pogosta vprašanja: Kdaj mora biti posteljina zamenjana**

Grib, obarvanje, trajajoče mirosi ali znamenit padec komforta so jasni znaki, da je potrebno zamenjati posteljino. Če kaže ta znaka, morda odmah zamenjati posteljino rešuje vaše probleme s spanjem.

**6. Zaključek**

Izbira, uporaba in zamenjava ležišča imajo ogromen vpliv na kakovost našega spanja. Zato nam poznavanje časa za zamenjavo naših peharnikov, jastikov in materaca, skupaj s tem, kako ohraniti naše ležišče čisto in osveženo, nesporno pomaga doseči boljše spanje.

**7. Sklici**

1. Nacionalna zasnovna zasnova
2.   American Physical Therapy Association
3. M. A. Gambichler Onur, et al. „Vpliv ležišča na spal – študije posebej razvitih novih ležišč.“ Časopis za raziskave spanja, letnik 16, št. 4, 2007, str. 369–376.

------